下半身痩せに成功！

「ウォーキング」ダイエットを目標にしている方なら１度はやってみようと考えたことのある運動なのではないでしょうか？ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動であり、全身運動ですが、しっかりと脚を使い、地面を踏みしめて行う運動であるため、下半身の引き締めにも効果が期待できます。

下半身痩せを希望する方は女性に特に多いのではと思いますが、女性でも気軽に行える運動であるということを考えても、ウォーキングは下半身痩せのための運動として最適なのではないでしょうか。

ウォーキングのポイントをみていきましょう。ポイントといっても色々とありますが、その中でも今回はウォーキングのフォームを考えてみます。がに股歩きや、足を引きずるような歩き方では、疲れやすくなったり、ケガをしてしまったりする危険性があります。

頭の姿勢についてですが、頭はまっすぐ安定させ、力を程よく抜きます。そして視線は少し遠くへ１０～１５ｍ先におくようにします。

背筋を伸ばし、頭から足の先までを１本の軸になるようにして、肩の力を抜きリラックスします。腕は９０度でリズム良く振るようにしましょう。

腰はぶれないように、流れるように一定の高さで安定させた形をなるべく維持するようにします。歩く際には、かかとから着地し、後方につま先で蹴り出すようにウォーキングしましょう。

ひざはなるべく伸ばし、腰から前に突き出すようなイメージで行うとよいようです。そして歩幅はなるべく広くとるようにします。目安としては（身長）－１００と言われています。この数値はあくまで目安として、普通の歩幅より少し大き目の歩幅を心がけるのが良いとされています。

「いかにもウォーキングをしているようだ」と思われたくない方は、ひじをまっすぐに伸ばして歩くのも良いようです。ですが、“ただ歩く“というのではなく、ウォーキングとして歩くという意識を持って歩けば、全身のダイエット、下半身痩せなどにもより効果があるとも考えられます。

ダイエット、下半身痩せ、努力を継続する事が大切だと思います。しかし、そうしたことを「努力」と思わずに、もっと気楽に取り組んだ方が、努力の継続の面でも良い効果があるのではないでしょうか。