下半身痩せに成功！

下半身の筋肉も鍛えることができ、全身のダイエットのための有酸素運動にもなる踏み台昇降運動ですが、お金をかけずにできる有酸素運動であるというだけでなく、その他にも色々な利点があります。

踏み台昇降運動をすることにより、下半身の筋肉を鍛えることができる事からも、下半身痩せを目指している方にも最適な運動だということができると思います。

それでは、その踏み台昇降の準備についてご紹介します。まず、踏み台は５ｃｍ～３０ｃｍくらいのものを用意して下さい。有酸素運動を目的として、すらっとした身体になりたい場合には、５～１５ｃｍの低い台、脚に筋肉をつけ、立派な脚を目指す場合は、少し高めの１５ｃｍ以上の物が適しています。

実際に運動をする方の身長と自分の身体を考慮して高さを選ぶのが良いのはもちろんですが、ほとんどの女性の場合１０ｃｍ程度までにしておくのが無難なことが多いようです。その高さでは物足りないと感じる場合には、踏み台の高さを上げるのではなく、時間を延長する、腕を大きく振る、テンポを上げる、ダンベルを持って行う、足幅を前後に広げてみるなどの工夫をすると良いと思います。

踏み台の作り方としては、雑誌や通販カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテープでぐるぐる巻きにする、ダンボールに雑誌などを詰める、ホームセンターなどの「靴脱台」、「便利棚」、「足の高い“すのこ”」などを利用する、コピー用紙の束をクラフト紙などで巻いて、子供用の風呂用椅子、子供用の椅子、エクササイズ用のステップ台、階段を使用するなど様々な作り方があります。実際に使ってみてすべりやすい場合などは台の下にシートなどを敷くと良いようです。

踏み台昇降を行う場合に適した時間は特にありません。いつでも時間を見つけて行うだけで問題はありません。ただし、食後の1時間は避け、運動後１時間以内の食事も控えた方が良いそうです。

また踏み台昇降はひじや腰に不安のある方が行うと、更に痛めてしまう場合などもあるようです。いきなり高い負荷などでは絶対に行わないよう注意して下さい。

脚などに痛みが出てきた場合には即刻中止し、足腰に負担の少ない水泳などに運動を変更して下さい。