下半身痩せに成功！

下半身痩せを考えている方は、まず、下半身に限定せずに、全身のダイエットを行うのが最適とも言われていますが、全身のダイエットを行ってもまだ下半身が気になる方、上半身は痩せる必要がない方など、いろいろな方がいらっしゃると思います。

有酸素運動と食事の改善以外に下半身痩せをする良い方法を探している方も多いのではないでしょうか。今回は下半身痩せというより下半身の引き締めについて見ていきたいと思います。

スクワットは、大腿四頭筋（太もも）、下腿二頭筋（ふくらはぎ）、大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）などの引き締めと筋力アップに効果が期待出来る運動だそうです。

引き締めを目標とする場合は２０回を１０回ずつ２回に分けて行います。また、筋力アップを目指す場合は１０回２０回という回数を無理なく行えるようになったら、次は５０回を連続で行えるようにすると良いようです。

太ももの引き締めまたは筋力アップを目指す場合には、べた足（足の裏を全面床につけた状態）で行い、ふくらはぎの場合はかかとをあげた状態で行うとよいようです。

詳しいスクワットの方法ですが、スクワットは下半身を中心にバランスのとれた体作りに適しているトレーニングであり、まず腕を頭の後ろで組み、肩幅よりやや広めに足を開きます。背筋はまっすぐに伸ばします。そして背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下ろします。

太ももが水平地点に達したらすぐ腰を上げます。そして、この動作を繰り返します。最初は１０回程度を目標に行うことが良いとされています。初めから無理をすると筋肉痛に悩まされる原因になるので注意が必要です。

下半身の引き締めを考えている方にも、手軽にできるスクワットはぴったりなのではないでしょうか。