下半身痩せに成功！

下半身の太さがどうしても気になるという方も多くいらっしゃるのではないかと思いますが、下半身を引き締める方法のひとつがやはり、日々のエクササイズであると言えるでしょう。

まずヒップから太ももにかけてのエクササイズは、フィットネスクラブに行けるのであれば一番ですが、自宅で簡単にできる方法としては、まずスクワットがあります。

しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。

次に、ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻します。しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。この繰り返しがスクワットです。

そして下半身痩せ、ふくらはぎのエクササイズです。ふくらはぎには大別して２つの大きな筋肉がありますが、まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。

フィットネスクラブに行けば、それ専用のマシンがあるかもしれませんが、ここではフルレンジの動作を心がけるようにします。

階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にして、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。

上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認します。自分の体重では軽いようならダンベルなどを持ってやるとなお運動になります。ですが、負荷のかけすぎには注意が必要です。

回数に関しては、１５～２０回が目安になります。ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして３０回ほどでも良いのではとされています。重量に関しては上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さに設定します。これを２～３セットするのが適当なようです。

ダイエットを目標にしているなら、これらのエクササイズは毎日行っても構わないようです。時間がとれない場合は有酸素運動を優先すべきだそうです。１日、２日間隔が空いても気にする事は無いようです。

ダイエットが目的である場合、まずは食事によって摂取したカロリーと、運動で消費したカロリーの差し引きですので、エクササイズだけしても部分やせには何の効果もないようです。

部分痩せをする前に全身のダイエットを優先させる事が大切で、それでも気になる場合は下半身痩せなど、部分的なダイエットを取り入れるのが大切です。

かなり多くの人が下半身痩せなどを望んでいるようですが、そのほとんどは一般のダイエットで解消されることが多いようです。