http://www.kahansin.penzidoor.com/ ｢下半身痩せに成功！｣では、多くの女性の悩みである下半身太りを改善するための情報をお届けしています。下半身痩せのための効果的な運動法やダイエット法を手に入れて、気になる太ももや、ヒップ、ふくらはぎなどを引き締め、下半身太りを改善し、下半身痩せ成功させましょう！気になるセルライトの解消方法や、下半身痩せのためのサプリメントや、エステについての情報もご紹介しておりますので、どうぞごゆっくりご覧下さい。 ja Copyright 2008 Thu, 17 Apr 2008 03:36:00 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/?v=3.2-ja-2 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ダイエットを考えている人々の間では、「上半身に比べ下半身が太っている」、「下半身ばかりが太っていてズボンを履きたくない」、「下半身が太っていてズボンにシャツを入れられない」、「どうしたら下半身痩せができるのでしょうか」といった声が聞かれます。 このような考えをもつ人は、そのほとんどが女性であると言われています。しかし「下半身太り」というのは本当の事なのでしょうか。 女性の多くが、自分の事を下半身が太っていると思いがちです。しかし周りの人はそれについてどう思っているのでしょうか。逆に自分が周りの人を見た場合下半身が太っている人はそんなに多いと思うでしょうか。それ以上に、自分が太っていると思い込んでしまっている人が多いのではないかとも思われます。 しかし、上半身より下半身のほうが太りやすい要因は確かにあるそうです。上半身に比べて下半身はあまり動かさないという要因がまずあげられます。体の中で一番動かしている部分は、ます「まぶた」、次に「指」、そして「肘」、「手首」と続きます。 この順位から考えると上半身を間違いなく動かしている事がよく分かります。理由は座っていても寝ていても動かせるからです。 さらに、もう１つの要因があります。日常生活の中で、上半身は、意外とストレッチ系の動きをしているという事です。これに比べて下半身は一定の動きしかしないのがほとんどです。例えば、座る、歩く、眠る、と、それほどバラエティーに富んだ動きは期待できません。 自分の気になるお肉が下半身のどの辺りについているかよく見てみると、たいていお尻から太ももの後ろにかけて、あるいは、ふくらはぎの内側などではないでしょうか。 逆に日常で良く使う太ももの前面などは筋肉のキレが目立ったりするほど脂肪はついていないのではないでしょうか。 そして、ときどき運動をすると、このお肉のついている周りの筋肉が筋肉痛になることもあるのではないでしょうか。それだけ日常生活でこの部分を動かしていないともいうことができます。 それではどうしても下半身の太さが気になる方はどの様な事を実行すればいいのでしょうか。日常的に動かさないなら、時間を作って動かしてあげれば良いという事が分かります。 これには、筋肉が完全に伸びた状態から筋肉がこれ以上収縮できないという範囲で脚をうごかすエクササイズをすることがもっとも効果的だということができます。やはり部分的な引き締めには積極的なエクササイズが最適なようです。 http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/04/post_29.html http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/04/post_29.html 007下半身痩せ基礎知識 Thu, 17 Apr 2008 03:36:00 +0900 下半身の太さがどうしても気になるという方も多くいらっしゃるのではないかと思いますが、下半身を引き締める方法のひとつがやはり、日々のエクササイズであると言えるでしょう。 まずヒップから太ももにかけてのエクササイズは、フィットネスクラブに行けるのであれば一番ですが、自宅で簡単にできる方法としては、まずスクワットがあります。 しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。 次に、ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻します。しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。この繰り返しがスクワットです。 そして下半身痩せ、ふくらはぎのエクササイズです。ふくらはぎには大別して２つの大きな筋肉がありますが、まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。 フィットネスクラブに行けば、それ専用のマシンがあるかもしれませんが、ここではフルレンジの動作を心がけるようにします。 階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にして、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。 上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認します。自分の体重では軽いようならダンベルなどを持ってやるとなお運動になります。ですが、負荷のかけすぎには注意が必要です。 回数に関しては、１５～２０回が目安になります。ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして３０回ほどでも良いのではとされています。重量に関しては上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さに設定します。これを２～３セットするのが適当なようです。 ダイエットを目標にしているなら、これらのエクササイズは毎日行っても構わないようです。時間がとれない場合は有酸素運動を優先すべきだそうです。１日、２日間隔が空いても気にする事は無いようです。 ダイエットが目的である場合、まずは食事によって摂取したカロリーと、運動で消費したカロリーの差し引きですので、エクササイズだけしても部分やせには何の効果もないようです。 部分痩せをする前に全身のダイエットを優先させる事が大切で、それでも気になる場合は下半身痩せなど、部分的なダイエットを取り入れるのが大切です。 かなり多くの人が下半身痩せなどを望んでいるようですが、そのほとんどは一般のダイエットで解消されることが多いようです。 http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/04/post_28.html http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/04/post_28.html 007下半身痩せ基礎知識 Sat, 12 Apr 2008 07:12:00 +0900 ダイエットに励んで細い体になりたいと思っていたのに、より太い下半身になってしまったり、減ってほしくない胸のお肉は落ちてしまうという経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。そのようなこともあり、下半身痩せは難しいと、よく言われるのかもしれません。 更にセルライトを伴った下半身を細くしていくのは、実際にかなり大変な事なことのようです。ただ単に下半身の脂肪や水分の蓄積による下半身太りだけではなく、セルライトの発生には様々な要素がからみあっています。 食事方法やエクササイズ、サプリメントなどを上手に組み合わせて、すっきりと下半身痩せするポイントとはどんなものなのでしょうか。 まずはストレスを貯めない事が重要です。ストレスは血管を収縮させ、血液の流れを悪くする為、脚はうっ血してリンパの流れも悪くなってしまいます。毒素・老廃物などは体内にいつまでも留まるようにもなってきます。そして余分な水分もため込まれてしまいます。 体内の毒素を処理する為には多量の水分が必要です。水を飲むと逆にむくむと思われがちですが、体内で発生する老廃物をしっかり体外に出す為にも水を飲むことは必要です。８杯を１日で飲むくらいが水の摂取量の目安です。 フルーツは体内の浄化を促進するとともに、即効性のエネルギーとなります。ビタミン、ミネラル、植物成分、さらに水分の補給にも理想的です。フルーツにはカリウムも多く、体内の余分な水分がカリウムにより自然に排泄されます。フルーツを「適量」積極的に食べるように心がけましょう。 タンパク質不足はむくみに直結するだけでなく、セルライトの損傷組織の修復や脂肪の燃焼、その他の代謝にも支障がでてきます。良質のタンパク質を日々の生活で確保する事が大切です。 エクササイズやウォーキングなどの有酸素運動は、毎日少しずつでもいいので実行するようにしてください。適度な運動により、血行の促進、体内の毒素や脂肪の運び出しがスムーズになり、ストレス解消にもなります。またマッサージも習慣にすると良いようです。 脂肪減少、むくみ改善のサプリメントや、体の調整に働くサプリメント、栄養の消化吸収・同化をサポートする酵素サプリメント、セルライト内の線維の正常化に必要なビタミン類やミネラルなどを状態に合わせて摂ることがおすすめです。 下半身痩せのポイントと言っても様々ですが、スグにできる事から始めてみる事が下半身痩せへの第一歩であるといえるのではないでしょうか。 http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/04/post_27.html http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/04/post_27.html 007下半身痩せ基礎知識 Mon, 07 Apr 2008 08:24:00 +0900 女性の中には、かなりの割合で、下半身痩せを考えている人が多いと聞きます。ダイエットの中でも特に下半身を細くしたいと考える人が多いのではないでしょうか。 女性が下半身太りになりやすいのは、脂肪を貯蔵するレセプターという物質が、体の中の、特に下半身に多く配置されているからだと言われています。レセプターとは脂肪の貯蔵・放出をコントロールする受容体です。 下半身には脂肪を放出するレセプター１個につき、脂肪を貯蔵するレセプターは６個あると言われています。そして上半身はその全く逆なので、下半身は上半身に比べて６倍も脂肪をため込みやすくなっているということです。 さらに女性の下半身太りの大きな原因となっているのが「セルライト」の存在だとされています。セルライトとは、太ももやお尻まわりの皮下脂肪組織がスポンジのようにどんどんと脂肪・水分・老廃物などをため込んで肥大化してしまう状態のことです。 セルライトは、そのほとんどが脂肪からできていますが、普通の脂肪組織とは異なるようで、ダメージを受けてしまった脂肪細胞組織と言われています。皮膚のすぐ下の脂肪組織にセルライトは形成されている為、痩せている人にもセルライトは見られるそうです。 女性は下半身に皮下脂肪をため込みやすい為、セルライトも下半身に発生しやすく、下半身太りになりやすくなります。 セルライトができやすい生活とは、スナック菓子や甘い物ばかり食べる、過度に飲酒をするなどの食生活の乱れから起きることによって脂肪が蓄積されてしまうことであるとされています。 また、海藻やフルーツを摂らず、味の濃いもの、加工食品などを多食すると、カリウムとナトリウムのバランスが崩れ、タンパク質不足を起こし、組織内に水分が停滞してしまいます。 また悪い姿勢や、正座、脚を組んで座るなどの習慣が、動脈やリンパ管を圧迫して下半身の水分の停滞をまねきます。便秘、喫煙、カフェインの過剰摂取、運動不足などもセルライトを引き起こす原因になります。 下半身痩せを考えている方は、生活の改善も下半身痩せの大前提になるようです。まずは、出来る事から変えていくことが必要となってくるのではないでしょうか。 http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/04/post_26.html http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/04/post_26.html 007下半身痩せ基礎知識 Wed, 02 Apr 2008 12:00:00 +0900 下半身が太いのが悩みという方、下半身痩せを考えている方の中には、特に脚痩せを考える人も多いのではないでしょうか。 そこで、脚痩せにおすすめの食品、脚痩せのために積極的に摂りたい食品、避けたい食品などをご紹介していきたいと思います。 まず下半身痩せ、脚痩せのためには、食べ物に含まれる塩分に、いつでも気を配ることが必要です。 そのためには、カリウムを多く含む食品を食べる事も良いと言われています。塩分に含まれるナトリウムは、体内の水分をため込むような働きがあるため、塩分の摂りすぎは、体に水分をため込んでむくみやすくし、セルライトの改善も邪魔してしまうそうです。 こうした状態の解消には、野菜やフルーツなど、カリウムの豊富な食品を積極的に摂り、塩分の多い食品を控えるようにする事が大切です。 体の代謝には酵素が関わっています。この酵素の働きをサポートしてくれるビタミンとミネラル、不足すると体内の酵素が効率よく働くことができなくなり、脂肪の燃焼、血液やリンパの流れも悪化し、セルライトの解消もうまく行かなくなります。 ビタミン類は緑黄色野菜に、ミネラル類は海藻類に多く含まれます。積極的に摂りたい食材を細かく見ると、グリーンアスパラガス、にんにく、かぼちゃ、にら、セロリ、きゅうり、海藻、あずき、大豆、栗、ゴマなどがあり、これらの食材には特にビタミンやミネラルが多く含まれており、更に水分代謝を良くしてくれる働きを持つものばかりだそうです。 その他に食品に関する注意点としては、良質のタンパク質を摂取し、下半身太りを防ぐ事や、フルーツに含まれるカリウムが水分を排出してくれる事、お菓子やケーキなどの糖分を避け脂肪のため込みを防ぐ事、マーガリンやショートニングなどのトランス型脂肪酸を含む油を利用した食品を極力避ける事などがあるそうです。 下半身痩せのためには食品から気を遣って改善していくのが良い方法といえるでしょう。 http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/03/post_25.html http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/03/post_25.html 003脚痩せ・脚太り Fri, 28 Mar 2008 08:24:00 +0900 女性の悩みといっても、さまざまなものがあると思いますが、その悩みの中には、「下半身太り」あるのではないでしょうか。 下半身太りの解消のために、下半身痩せを目指す人も多いと思われますが、下半身痩せの中でも、特に脚痩せが気になる方も多いのではないでしょうか。 ここでご紹介していきたいのが、脚痩せに最適なサプリメントについてです。 脂肪が脚につきやすく、減りにくい原因のひとつはタンパク質不足だといわれています。その対策としては、やはり良質のタンパク質をしっかりと摂取し、体内で効率よく利用される状況を作る事が必要です。 またアミノ酸の代謝に必要なビタミンＢ２、ビタミンＢ６、Ｂ１２、ニコチン酸、パントテン酸、ビタミンＣ、マグネシウム、クロムなどが含まれているサプリメントを食事の補助として摂る事が良いそうです。 セルライト内に閉じ込められた脂肪の減少に役立つとされてきた、セルライト対策のためのサプリメントがブラダーラックというハーブです。このハーブは、体内のミネラルバランスを整えてくれるため、余分な水分が保持されなくなりむくみの解消に役立つそうです。 またブッチャースブルームは、静脈のクリーニング作用があるといわれ、ゴトゥコーラは、静脈、毛細血管を強化し、血行改善にも効果があることで有名なハーブです。 これらのハーブ類をバランスよく配合した「レッグスリム」というセルライト除去用のサプリメントもあります。 また、その他に、脚痩せのために取り入れたいサプリメントとしては、ビタミンＣ（体内のほとんどの代謝に関わる）、プロテイン（良質なタンパク質を十分に摂る）、酵素サプリメント（セルライトを分解）、ビタミンＢ群などがあり。これらは脚痩せに効果があると言われています。 下半身痩せ、脚痩せを考える人にも助けになってくれるのがサプリメントなのではないでしょうか。 食生活や運動の改善の補助にサプリメントを上手に利用する事で、下半身痩せのせいこうにも役立つと思います。 http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/03/post_24.html http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/03/post_24.html 007下半身痩せ基礎知識 Tue, 25 Mar 2008 12:00:00 +0900 下半身痩せを目指す人は特に女性に多いと言われています。その理由は様々だと思いますが、下半身痩せをするには、結局やはり全身のシェイプアップが近道なようです。 下半身痩せを目指す方が女性に多いという事に関連して、下半身痩せ＝ダイエットのために気をつけたい買い物の仕方をご紹介していきたいと思います。 ダイエットを考えるならば、食料品はまとめ買いをおすすめします。食べたい時、料理したい時にコンビニやスーパーに行くと、どうしても空腹時に買い物をする事になってしまいます。 まとめ買いをすれば空腹時に買い物をしなければならない回数も減らすことができます。まとめ買いではなくこまめに買い物に行きたい場合にも、空腹時を避けることによって余分な物も買わずに済むため、ダイエットには良いと言えます。 そして、ダイエットを考えているなら、コンビニやスーパーを歩き回ることは避けてください。コンビニなどの販売戦略のひとつに「お客さんを歩かせる」というものがあるそうです。お客さんが歩けば歩くほど売り上げが上がるというデータもあるそうです。 コンビニのレイアウトも「飲み物」、「お弁当」、「雑誌」などが離れた場所に作られている事からコンビニの戦略がよく分かるのではないでしょうか。 そして、上にも書きましたが、やはりスーパー、コンビニ、どこで買い物する場合にも空腹時はできるだけ避けることが大切です。 特にダイエット中には、食べ過ぎは避けたいお菓子類など、全てが美味しそうに見えてしまい、それらを購入したいという衝動も大きくなってしまうので、空腹時の買い物は避けた方が良い事が分かります。 お菓子類など食べすぎに注意したい物は、まず買わないのが第一だと思います。もし買ってしまっても目に付かない戸棚などにしまったりしておくのがよいでしょう。 そして空腹時の食料品の買い物を避けるというのはもちろん、最初からなるべく食料品のある場所には近づかないというのもダイエットには良いのではないでしょうか。 しかし、空腹時ではないと食べたい物も何も思い浮かばないという場合などもあると思いますので、そういう場合はあらかじめレシピなどを探しておき、食べる物の計画を立てるのも良いのではないでしょうか。 ダイエット、下半身痩せの成功の為には、やはり普段の生活に一工夫が必要となってくるようです。 http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/03/post_23.html http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/03/post_23.html 007下半身痩せ基礎知識 Sat, 22 Mar 2008 20:24:00 +0900 多くの女性の願いの一つとして、ダイエットがあるのではないかと思います。その中でも下半身痩せが気になっている方も多いのではと思います。そして下半身痩せのなかでも脚痩せが気になる方が多いのではないでしょうか。 ここで紹介したいのが、デトックスで脚痩せする方法です。デトックスで体内環境を整え、脚痩せを目指すことができます。 デトックスを直訳すると「解毒」という意味になります。実際には体内環境を整えるための体内クリーニング（浄化）のことを意味します。 デトックスは「栄養摂取」、「消化吸収」とともに、健康維持にとって大切な事です。食べ物のカスや外部から入り込む汚染物質や添加物、その他有害物質、体内で生じる代謝産物や老廃物などのゴミは速やかに処理され、排泄される必要があります。 こうした老廃物が体内にとどまることで、体内の酵素は活動しにくくなり、冷えやむくみ、肌荒れ、便秘など身体が様々な悪い症状を引き起こしてしまいます。 １ヶ月の間に、３日間くらい行いたい効果的なデトックス法だといわれているものに、「絶食」があります。各器官を休ませ、体内に蓄積している毒素や老廃物を分解・排泄させ、体中の細胞が効率よく働ける状態にします。 その中でも簡単にできるのが、生ジュース絶食です。新鮮なフルーツや野菜の生ジュースとサプリメントを使えば身体に負担をかけずに毒素排泄を促し、身体に必要なビタミン、ミネラル、酵素などが補えます。 毎日デトックスを行う事ももちろんできます。水を２リットル飲む、大きく呼吸をする、ハーブティーを飲むなどの方法で簡単に行うことができます。 ハーブティーは、腸や肝臓のクリーニングに良いハーブブレンドを濃さや回数を加減して飲むのが老廃物を体外に排出させるために良いといわれています。 下半身痩せ、脚痩せにデトックスを取り入れるという方法も、生活に無理なく組み込めて良い方法なのではないでしょうか。 http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/03/post_22.html http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/03/post_22.html 007下半身痩せ基礎知識 Thu, 20 Mar 2008 02:24:00 +0900 みなさんがお風呂には入っている時間はどれくらいでしょうか。また入浴中にはどの様なことをなさっているでしょうか。 下半身痩せを実行している人の中には、脚を特に痩せさせたいという人も多いのではと思います。そこで今回はお風呂で出来る脚痩せの方法をご紹介していきたいと思います。お風呂を有効活用し、効果的な脚痩せをしましょう。 まずストレス解消にはお風呂がおすすめという事が知られています。下半身太りの原因の一つであるセルライトができる原因の一つは、ストレスであることも知られています。 お風呂に入ると精神的にリラックスすることができ、自律神経やホルモンのバランスが良くなります。 またお風呂に入る事で新陳代謝が良くなり、血液の循環が良くなります。老廃物などが体外に排出され、各細胞に必要な酵素や栄養素が効率よく届けられるようになります。これらは全てセルライトの改善に効果的です。 そして浴室を良い香りで満たしたアロマバスにより、リラックス効果もさらに高める事ができます。鼻から香りを楽しむ芳香浴の効果と、アロマオイルが皮膚から浸透する効果の両方が活用できます。 ゆっくりと湯船につかれば、血行も良くなり心身ともにリラックスできます。また身体の一部分だけをお湯につける部分浴も効果的です。 また、アロマバスにする事で、入浴中のマッサージも効果的に行うことができます。簡単で手軽なマッサージなら、入浴中にも可能です。バスルームの中で気になる部分を軽くマッサージすればよいそうです。 浴槽からあがったら足先から太ももあたりまで水のシャワーをかける事も効果的です。そして入浴後、汗が引いてからアロママッサージを行うこともより効果的です。 お風呂には毎日入る人も多いと思うので、毎日の何気ない時間も有効に活用すると、ダイエット、下半身痩せに効果もでやすいのではないでしょうか。 http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/03/post_21.html http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/03/post_21.html 008下半身痩せとアロマ Mon, 17 Mar 2008 04:04:48 +0900 ストレスがあると、心身ともに不調をきたしやすいと言う事はよく聞きます。そのストレスはダイエット、下半身痩せなどの部分痩せをしたい人にとっても大敵です。 そこで、今回はストレス解消方法のひとつ入浴中に行えるアロマバスについて詳しくご紹介していきたいと思います。 １日の疲れをとるためにも、冷え性の改善の為にも、できるかぎり毎日浴槽につかるのが良いとされます。 身体をリラックスさせることができれば、アロマオイルの成分も肌に浸透しやすく、アロマバスの効果もあがります。ゆったりした気分で深呼吸しながら香りを吸収する事がアロマバスには大切です。 アロマオイルを最高６滴加えて良くかき混ぜ、全身浴をします。肌が敏感な人は天然塩大さじ２杯を入れるかアロマオイルをキャリアオイル（１０ｍｌ）で薄めて入れると良いようです。 妊娠中やからだの状態によっては使えないアロマオイルもあり、１歳以下の赤ちゃんにはアロマオイルは使えないそうです。 子供に使う場合は、幼児は１滴、５歳以下は３滴まで７～１０歳は４滴、１１～１２歳は５滴が目安だそうです。 次は半身浴の方法です。身体をじっくり温めたい場合に最適なのが半身浴だそうです。 半身浴はぬるめのお湯に心臓の下までつかります。心臓に負担がかからないため長時間つかる事ができます。 浴槽に３８度くらいのお湯をはり、アロマオイルを４～５滴垂らし、よくかき混ぜて半身浴をします。２０～３０分つかると良いそうです。 また、全身浴、半身浴の他に、手浴・ハンドバス、足浴・フットバスなども下半身痩せ、ストレス解消にとても効果的だそうです。 手の疲れからくる肩こり頭痛、しもやけ、手荒れのケアなどにも手浴、足を温めるだけで体全体の血行も良くできる足浴、どちらも全身浴や半身浴より手軽にできそうです。 下半身痩せ、脚痩せ、ストレス解消のためにアロマパスを上手に生活に取り入れると心も豊かになりそうで良いのではないでしょうか。 http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/03/post_20.html http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/03/post_20.html 008下半身痩せとアロマ Fri, 14 Mar 2008 05:16:48 +0900 心にも身体にもストレスは大敵であると言えます。もちろんダイエットを目標にしている人々にもストレスは大敵でしょう。そんなダイエットを目標にしている方の中でも、下半身痩せを特に考えているという方もいらっしゃると聞きます。 下半身痩せといっても、やはり基本は全身のダイエットを行う事が先決ですので、食生活の改善や適度な運動をまず行いたいものですが、その他に、それらの事と並行してできるストレス解消と下半身痩せのための方法としてアロママッサージがあります。 アロママッサージは、自分の好きな香りで、心地よく行う事が重要です。アロマオイルの成分を直接肌から取り込むことで、皮膚を刺激し、筋肉の緊張を和らげ、滞ったリンパや血流の流れを促す事ができ、また、その香りと、オイルが肌に触れるという事との相乗効果によって深くリラックスすることができます。 アロママッサージの準備としては、まずキャリアオイル２０ｍｌに５滴以内の割合でアロマオイルを垂らしてよく混ぜておきます。そして、マッサージ後に身体をふくタオル、アロママッサージ用の衣類やシーツ、リラックスできるムード、部屋を暖かくするなどがあります。またアロママッサージは体が温まったお風呂上りに行うことが効果的だそうです。 アロママッサージの基本としては、手のひらや指を使い、優しくなでるようにさする「軽擦法」、手のひらや指を使って筋肉をもみほぐす「揉捏法」、マッサージをしながらツボを押す「圧迫法」、軽擦法と同じ手法でより力を込める「強擦法」、両手の力を抜き、小指の下にある腹の部分で軽くトントンとリズミカルに叩く手法の「コウ打法」などがあります。 アロマオイルの効果とマッサージの効果を上手に利用することにより、下半身痩せを目指すのも良いのではないでしょうか。 http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/03/post_19.html http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/03/post_19.html 008下半身痩せとアロマ Tue, 11 Mar 2008 08:52:48 +0900 自分の身体の中で、特に下半身の体型に悩みのあるという人も多くいると聞きます。女性にはそのような悩みを持つ人が多いと思われ、そのために下半身痩せを目標にしている人もまた多いのではないでしょうか。 下半身痩せの方法と言っても、特に下半身に限定するのではなく、基本的には全身のダイエットを行う事が好ましいとされていますが、それでも下半身の気になる方などに良い下半身痩せの方法のひとつとして骨盤矯正があげられます。 一般的に、骨盤が歪んでいたり、Ｏ脚（もしくはＸ脚）だったりすると、リンパの流れが悪くなり、下半身太りが解消されにくいそうです。ただし、誰でも多少の骨盤のゆがみはあるそうです。 体の中にある骨盤は、上半身と下半身をつなぐとても大切な部分です。骨盤のゆがみなどは、猫背、腰痛、肩こり、冷え性などの原因になります。またゆがみのある骨盤ではとてもやせにくく太りにくい身体になってしまうこともあるそうです。 女性は毎月、周期的に生理を迎えますが、生理と骨盤の関係はとても密接だそうです。骨盤は生理の周期にしたがって開閉を繰り返し、１日のうちで朝と晩ではその状態が違うため、身体の部分にむくみを伴ったり、お尻やお腹の大きさや太さが変わります。 また出産も骨盤の開閉には大きく影響します。出産に伴い体系も変化し、脚がＯ脚になってしまったり、下半身太りの原因にもなります。しかし産後は骨盤が開いてはいますが、その周辺は柔らかいので元のスタイルにも簡単に戻せるチャンスだそうです。 下半身痩せのひとつの方法として骨盤矯正を試してみるのも良い方法なのではないかと思います。 http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/03/post_18.html http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/03/post_18.html 007下半身痩せ基礎知識 Sat, 08 Mar 2008 18:57:36 +0900 お腹の贅肉を落としたい、下半身痩せをしたい、顔の輪郭を引き締めたい、などダイエットを考えている方の頭に１度は浮かぶのではないかと思う方法が、エステなのではないかと思います。 エステ会社は多数存在し、そのサービスも様々だと思いますが、今回はエステ会社のエルセーヌに注目してみたいと思います。 ダイエットを成功させる為には様々な角度からアプローチする事が効果的だといえます。食事だけ、運動だけというダイエットをするよりも食事と運動を同時に改善する方が、結果が出やすく、効果的だといえます。 エルセーヌでは「施術」、「ホームケア」、「食事の改善」、「精神面でのフォロー」などを柱にして、サイズダウンと太りにくい身体づくりの指導を行っているそうです。 さらに、自己流でダイエットをはじめた方にありがちな挫折をしないためにも、個々の状態に合わせた指導や「精神的バックアップ」もしっかり行われており、少しでも早く理想の体型に近づけるようにサポートしてくれるそうです。 サロンでの施術は、熟練のエステティシャンが、痩せにくい部分を重点的にケアしてくれるそうです。 痩せるために重要なのは「血行・代謝の促進」、「筋肉を鍛える」、「歪みを整える」、「セルライトを除去する」ことで、エルセーヌでは独自のハンドメイクテクニックに様々な技術を組み合わせて、効率良くサイズダウンを図ってくれるようです。 サロンでの施術には、カウンセリング、遠赤外線ドーム、バルスウェーブ、ハンドメイクテクニック、リンパドレナッジョ、セルライトファンゴ、ストレートライン＆ヒップアップストレッチ、超音波トリートメント、施術前後の採寸、未来型映像などがあります。 また、ホームケアでは、サロンに通う間に自分の身体を管理する、セルフマッサージや半身浴などの仕方を指導され、その方法を学ぶ事ができます。 そして食事指導では、極端に食事を減らすリバウンドの危険性の高いダイエットなどをしないためにも、エルセーヌでは１日３食１５００ｋｃａｌを目安にした和食中心の栄養バランスの良い食事を摂る事を指導しているそうです。 食事を摂るタイミング、食事ノートの記入の仕方、簡単な料理のレシピなども指導してくれるようです。 下半身痩せを目指す人にも良い「＜悩み別＞脚集中コース」が１５５４００円、「６０日間ボディ集中プラン」が１回あたり１３６５０円、大幅減量＆３ヵ所を細くプラン」が１３６５０円など、多くのプランが用意されています。 ダイエットを目指す人、下半身痩せを目指す人、脱毛、フェイシャルケアなど、エステならではの、専門家の手を借りた方法というのも、お金に余裕のある人などにはおすすめの内容だと思います。 http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/03/post_17.html http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/03/post_17.html 007下半身痩せ基礎知識 Wed, 05 Mar 2008 20:38:24 +0900 身体の贅肉の中でも、特に下半身のお肉が気になる、女性の方は多いのではないでしょうか？上半身は細身であっても、下半身はぽっちゃりとしていて、下半身痩せを考えているという方や、実際に下半身痩せを実行中の方も多いのではないかと思います。 下半身太りの原因にはさまざまなものがありますが、その中でもセルライトが有名です。 セルライトは、主に女性の腹部、お尻、太ももなどに不均一かつブロック状に存在するといわれる皮下脂肪のことです。 美容業界、健康食品業界において盛んに用いられていますが、医学用語ではありません。また、医学的にもその存在は正式には定義されていないようです。 セルライトという言葉は、フランスで生まれたと言われています。１９７３年、ニューヨークのエステサロンの経営者がセルライトについての本を書きベストセラーになったことから一般に広く知られるようになったということです。 日本にセルライトに関する情報が入ってきた時期は定かではないそうですが、日経産業新聞の１９９６年の記事でセルライトが紹介されていた事実があるようです。日本では、特にテレビ番組などを通じて、２０００年代以降に一般に知られるようになったそうです。 セルライトと、通常の皮下脂肪の違いについては、セルライトは「脂肪組織に老廃物や水が溜まったもの」、「リンパ液の固まったもの」、「成分のほとんどはコラーゲン」であるといった、まったく異なる複数の説があり、科学的検証も不十分だそうですが、エステサロンなどにおいては、セルライトかどうかは外見上の特徴で判断されているようです。 美容業界や健康食品業界などの業界では、セルライトは脂肪が変形し固まってしまっているため、通常の皮下脂肪に対する対処法では解消できないと説かれており、マッサージから美容整形手術にわたる特別な治療や、専用の食品を用いる食事療法が必要であるとされているようです。 この説に対し、セルライトを否定する立場からは、セルライトと呼ばれるものは普通の皮下脂肪となんら変わるところはないので、運動とカロリー制限を組み合わせる事による通常のダイエットで皮下脂肪が減少すると、その凸凹の脂肪も減少して目立たなくなるといわれています。 下半身痩せを目指している方など、「セルライト」という言葉をよく耳にする事もあると思いますが、何事についても極端な説には注意が必要な場合も多いようです。 http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/03/post_16.html http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/03/post_16.html 005下半身痩せとセルライト Mon, 03 Mar 2008 22:19:12 +0900 成人女性の８割の人の体に存在するといわれる「セルライト」ですが、そのセルライトは、下半身痩せの妨げにもなります。セルライトの発生原因は、主に「代謝低下型」、「食事問題型」、「運動不足型」、「環境要因型」の４つの原因に分けられるそうです。 セルライトの発生原因について、まずは、その中で何が大きな要因となっているか探る事が必要となってきます。「代謝低下型」にあてはまる人は食べないダイエットを繰り返し、肉体年齢が実年齢を上回っており、筋肉量が少なく、基礎代謝の低い身体になっている可能性が大きいといわれています。「代謝低下型」の人は基礎代謝をアップさせる事が重要になってきます。 「食事問題型」にあてはまる人は、脂肪を摂り過ぎている傾向にあるそうです。過剰なエネルギー摂取により皮下脂肪を増やし、塩分の摂りすぎでむくみやすい体質になっている可能性があります。「食事問題型」の人には、低カロリーの和食が適しており、むくみのある人は意識的に水分を摂るようにする事が大切なようです。 「運動不足型」にあてはまる人は、基礎代謝を低下させる原因でもある筋肉量の少ない人が多いそうです。「運動不足型」の人は、日常生活の中で、まず身体を動かす事を意識するようにする事が大切なようです。 「環境要因型」にあてはまる人は、冷暖房の整い過ぎた環境や、矯正下着を過剰に使用していたり、ヒールの高い靴を長時間はいているなど自律神経のバランスがくずれている事がセルライトを増やす原因になってくるようです。「環境要因型」の人々は身体にとって不自然なことをなるべくやめて、自律神経を整える努力をすることが必要だといわれています。 下半身痩せを妨げるセルライトができた原因は一つではないようです。それらを知ることが、セルライトを減らすための第一歩になると思います。 http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/03/post_15.html http://www.kahansin.penzidoor.com/2008/03/post_15.html 005下半身痩せとセルライト Sun, 02 Mar 2008 00:00:00 +0900